3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

: |; C$ u0 R- ~& G3 K, X瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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" O, `# ?6 v$ s; f4 t有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

; `; a% V' P, u$ M" a& e. z' a& \像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

2 I& B( q# m( ?1 h减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

% g2 F6 m" O% W. |4 ]用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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7 O4 e) y  f6 E# ]5 o做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

: T4 y% L  u% I②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

1 q+ a9 h2 {& r2 T( Z% I4 ^③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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( ]3 l8 g% B) O7 a3 V4 B④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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3 S2 H3 Q/ I6 I3 m+ Q* B瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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% N3 t9 G* ]$ Q3 u* ]瘦身吃法：

; i: v" S1 Y; g1 S( _①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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& D0 R% J4 @& x" \7 ]& p②加姜吃

% W- p+ _/ M8 n3 t$ a海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

5 u( y7 w2 G0 A+ \$ f; |减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：

8 X% R. d: `$ X! Y$ G  s$ y% b①香蕉去皮，切成3cm块状。

+ K# u; P9 ]- L+ D7 k②将豆浆、香蕉放入果汁机。

0 }# M6 a2 O8 n) ?% P% v③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

5 X+ V. T1 @# z8 V. v瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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" Q0 v& N7 i; F8 ?7 ~% k瘦身吃法：
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" `) U* h! r  x/ }3 s& Z8 C①替代肉类

4 b8 i: u0 [  L菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

* @# H, R7 ?  G9 i$ V" b- d( n②煮鲜菇汤
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5 N' }3 B6 Y  K/ J, R用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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6 Y: I6 q$ z$ w# \! ]" e9 Y减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

3 ]0 Q* Q" X( w0 n三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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" `  c( {( ?8 \做法：

) }5 x* Q8 |! G1 Z1、芦荟去皮只取内层白肉；

5 {, `! n& T- H2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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1 h0 `) U- }2 F* A3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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0 y  l0 Q* P0 L% P+ R% ?0 B9 \8 C5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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5 e4 ?: ~5 ]# @- i% ?' {做法：
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7 w( i0 `% h7 M% F/ B1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

8 f! J5 }5 H8 ]) E* V: |' ~, t3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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