3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

  v% O, |& H, l9 e! I3 H1 y" j1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

# [: }7 ]9 }4 ?7 {0 g3 U8 T( ^瘦身吃法：
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5 r! B8 b+ c  s8 ]# q5 d& J①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

. L( u2 q# b9 A4 j$ k% E做法：

①将卷心菜择洗干净，切成小块。

' s$ L9 Z- Z; i2 O$ v②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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7 p1 u8 q: r: |0 h③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

9 D2 J) \8 {" j9 q, K% l瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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$ B" H3 ], x: L- h2 a# C①替代咸点
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4 p4 C, `8 h# r7 I! y% o海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

$ i. `0 d) K5 n4 t海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：
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4 \( p0 k+ e+ g( v2 ?9 Q①香蕉去皮，切成3cm块状。

2 Z- y5 Q& ?' P, z4 C8 o②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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: _& _" E+ m3 V* N5 C$ w9 R③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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# k# d6 P  y. L: w2 T3、菇类——增加饱足感！

( C2 g" w: `; `: y/ W瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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# G0 s# D6 H5 j1 }  D' E+ s瘦身吃法：
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①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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, a3 u$ z# |- I! G+ v# z减肥食谱推荐：鲜菇汤
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9 {3 a% I) K( I- H5 ]# f用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

三种去脂茶饮推介

芦荟红茶
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& u6 L# s0 \( A0 Q材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

7 T- f# Y9 Y3 d  I" {- v1、芦荟去皮只取内层白肉；

  l- c% Q* s! K. A) f9 I/ G2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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2 g5 q7 H/ l: x  T3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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/ [, B* x- z- @4 f材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

2 x" k" P3 U# E$ d: A减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

( W8 r, E$ {" |' s材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

6 _  @6 W  R8 A" D做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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' r6 j) B/ T; C  N; A减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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6 @9 u4 `/ @6 F3 F. G3 r2 {绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。