3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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6 J6 u5 Q( i& G瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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  N0 S, w- q& D' }有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

' X% e" \+ |, U: W- m$ D. f1 S②餐前食用
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9 F' t+ D. k% b- y准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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, w6 D0 Y7 b+ m! q7 [& T" T减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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. e- ]9 D4 {( i4 C7 n用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

做法：

! V) v: ?4 l/ }' K) \/ C①将卷心菜择洗干净，切成小块。

* G8 ^! @& H. S- a2 N# X②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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. r: Y1 z& C3 j; j% K! q' U- `* A③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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* P; _8 t% F$ {1 i( \瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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9 {8 @9 c2 g0 Z7 i- S$ ~: M. T; \  @②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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0 G2 X0 B! v8 b% d5 M* S; U( J用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

. A* d) J( J% I4 Q5 e1 s0 Y2 V做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。

②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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+ p# @% q) F% ~9 R% d8 p6 F6 p. B③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

0 {" G% v/ ?; k, c$ t$ j+ n3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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5 ~6 s5 T8 {1 n( f  S) C瘦身吃法：

①替代肉类

菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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7 S2 Y4 d. K' E) @②煮鲜菇汤
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; P# y; ~, d3 k# S; ]用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

* X& _6 g3 H- d0 m减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

8 Z# G: a2 s7 e( Q1 i4 s8 h2 i4 w三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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% f. n( W9 B/ _4 l* a2 A1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2 {" e3 V0 x. R2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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/ o" H$ B. m2 X7 D4 T4 H5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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- d- |5 |% P7 U1 w* Q减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

# r9 d2 _0 A6 h加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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( i/ u+ O; q' J0 I做法：

5 X9 d% b0 ?% @: T" p  ?- h1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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8 A; U! ]" f# U; I" j$ c' X% I9 r, V2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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